筋トレやったら、体重増えた

体重 58kg 体脂肪率 24% だった4ヶ月前、体脂肪がヤバイと思い筋トレをはじめました。
手にとったのが、へやトレでした。

へやトレを初めて4ヶ月間、自分としては珍しく継続することができました。
そして現在、体重 61.2kg 体脂肪 22.4%です。

あれ？体重増えてる？

おそらく食事にはほとんど気をつけず、むしろ年末年始は飲み食いが激しかったのが災いしたのだと思います。それに体脂肪率もあまり減っていない。
これじゃぁ筋トレやった意味がない。。。。。
ここで早まることなかれ、体重は増えてるけど体脂肪はやや減っています。
体重から脂肪を引いた値、除脂肪体重の増減は、骨など成長することがなければ筋肉の増分になります。
除脂肪体重を計算すると、44kgから47.49kgに増加しています。

体重は減らなかったけど、筋肉はしっかりついているようです。  

よかったよかった。筋トレの効果は出ている。

へやトレに期待するものは人それぞれだとは思います。自分の場合は筋力の増強が目標でしたので、体重が増えたとはいえ、問題無いです。むしろ年末年始の暴飲暴食を経ているのに、体型の見た目は以前より良くなっています。
体型が目に見えて良くなって行くおかげで、継続できたと思います。

この本のいいところは、メニューが豊富な所。筋トレのメニューは大きな筋肉からはじめると聞いても、素人はなかなかうまくメニューが作れません。
そして、筋トレはフォーム重要。DVDでしっかりフォームを習得できたのが大きいです。

最初の頃は筋肉痛になっていたメニューも、今では苦労なくこなせるようになりました。
だんだん自分の体重だけで行う自重トレーニングに物足りなくなって来ました。
そこでへやトレを卒業して、ダンベルトレーニングに移行します。
筋トレの世界の入り口に連れて行ってくれたへやトレ、ありがとうございました。